Quiero evitar la dependencia emocional. ¿Cómo lo hago?
Si te estás preguntando esto, en este post te voy a dar una hoja de ruta con 6 puntos clave para salir de la dependencia emocional y tener mejores relaciones.
Si piensas que no eres suficiente o que no eres capaz, será más fácil que tengas relaciones de dependencia emocional. Y no solo eso, también te afectará en otras relaciones, en el trabajo y en cualquier objetivo que quieras cumplir.
El primer paso para trabajar la dependencia emocional es ser consciente de los pensamientos que te quitan valor o que te quitan fuerza.
Ejercicios para superar la dependencia emocional
Pensamientos negativos
Puedes hacer el siguiente ejercicio. Durante unos días, pon atención a esos pensamientos y anótalos en una libreta o en tu móvil. Cuando tengas unos cuantos apuntados, reflexiona sobre ellos vistos desde fuera.
¿Si fueras otra persona, pensarías eso de ti? Sé realista y sal del automachaque para hacer este ejercicio.
Tus cualidades
Otro ejercicio que puedes hacer para curar la dependencia emocional, es pensar qué cualidades tienes. Qué es lo que te gusta de ti, de qué aspecto estás orgulloso/a. Pueden ser cualidades físicas, cualidades de tu carácter, de algo que haces o de cualquier cosa que tenga que ver contigo.
Haz una lista igual que has hecho en el ejercicio anterior.
Quiero que te detengas un rato con cada cualidad y reflexiones sobre ellas. Deja que venga cualquier sentimiento o emoción con cada una.
Cuando hayas hecho estos dos ejercicios para acabar con la dependencia emocional, pon las dos listas delante tuyo y míralas bien.
Una práctica común es convertir en positivas, todas las creencias negativas, pero en este caso, te propongo que seas ecuánime contigo al ver las dos listas.
Cuando te dices que no eres suficiente o no eres capaz, estás olvidando todos esos aspectos positivos de ti. Los estás obviando como si no existieran. Y eso tiene un efecto demoledor en tu autoestima.
De esta manera, cada vez que te digas no soy suficiente o no valgo, recuerda la lista de cualidades y date cuenta que un pensamiento, sea real o no, no te define por completo.
Clave 2: Sana tu niño interior
La autoestima y la personalidad se desarrolla en los primeros 6-7 años de vida. Además, los primeros vínculos que tenemos en esos años, normalmente con nuestros padres y hermanos, marcarán considerablemente nuestra forma de relacionarnos de adultos.
En mayor o menor medida, todos tenemos alguna herida o carencia producida en nuestra infancia que nos impide tener buenas relaciones.
Por eso es importante trabajar nuestro niño interior para tomar conciencia de nuestros patrones aprendidos y sanar nuestras heridas.
Clave 3: Afinar la percepción
Cuando tenemos la autoestima baja y arrastramos heridas del pasado, tendemos a distorsionar la realidad. La vida y las otras personas se convierten en una pantalla donde proyectamos nuestros anhelos, nuestros miedos y nuestra historia.
De esa forma vemos cosas que no hay. Nos relacionamos con otras personas, pero en realidad no vemos realmente quien es.
Debemos aprender a ver, a mirar, a ser conscientes y ser receptivos a nuestros sentidos y no tanto a nuestros pensamientos.
En la pareja somos dos y es necesario comprender que la otra persona tiene entidad propia, con sus pensamientos, sus emociones, sus gustos y su forma de hacer las cosas.
El otro no ha de ser un clon tuyo.
Por eso, es buena práctica esforzarnos para comprender y ponernos en el lugar de nuestra pareja. Incluso cuando no estemos de acuerdo con ella.
Es posible decir:
Te entiendo, pero no estoy de acuerdo contigo.
Y no pasa nada.
No tenemos que estar de acuerdo en todo o querer tener siempre la razón.
Pero para comprender a nuestra pareja, primero tenemos que saber escuchar.
Algunas personas tienen dificultad para estar en silencio mientras habla la otra persona o les cuesta no hablar de sí mismas en cuanto pueden hablar.
CONSEJO: Cuando tu pareja u otra persona esté hablando, aguanta las ganas de hablar en seguida.
Trata de permanecer en silencio, escuchando lo que dice y prestando atención a cómo lo dice. Y al mismo tiempo, reconoce las sensaciones que tienes respecto a lo que dice la otra persona.
Prueba esto durante unos días y cuéntame cómo te ha ido 😉
Las personas emocionalmente inteligentes tienen una comunicación efectiva y respetuosa. Dicen lo que piensan y lo que sienten en el momento, respetando al otro y sin necesidad de imponer sus ideas. Este tipo de comunicación recibe el nombre de asertividad.
Las personas que no han sanado la dependencia emocional acostumbran a criticar, culpar o callar sus pensamientos y sentimientos empeorando así sus relaciones.
Está comprobado que si somos asertivos a la hora de comunicarnos, nos sentimos más genuinos y tenemos mejores relaciones.
Otro punto importante en la madurez emocional es la capacidad de controlar nuestros impulsos.
Cuando nos dejamos arrastrar por las emociones, en particular, emociones como la rabia o el miedo, las cosas suelen empeorar. A veces, por no saber sostener esas emociones, acabamos teniendo reacciones o comportamientos que hacen daño a la otra persona o a nosotros mismos.
Clave 5: Desarrolla tu autonomía
Las personas con dependencia emocional no saben estar solos.
Cuando están sin pareja, se sienten tristes, angustiadas, con desgana y no saben qué hacer con su tiempo. Esos sentimientos enturbian su estado anímico. Es como si todo fuera de color gris. Como si les faltara algo en la vida.
Cuando están en pareja, acostumbran a querer hacerlo todo con ella. Si su pareja es igual que ella, crearán una simbiosis. Pero si la otra persona necesita tener sus espacios personales, esta se agobiará si todo el tiempo se está sintiendo demandada por su pareja.
Si estás en alguno de estos casos, te recomiendo que reserves espacios para ti sin tu pareja.
Un fenómeno común en las personas con dependencia emocional cuando están en pareja, es que descuidan las amistades, porque todo el tiempo quieren estar con su pareja.
Si te aíslas en la pareja, te recomiendo que “hagas el esfuerzo” de quedar con tus amigos. Seguramente, tu pareja seguirá ahí cuando vuelvas 😉
Otra cosa que sucede a muchas personas cuando están en pareja, es que dejan de hacer lo que les gusta.
¿Por qué? O_O
Jamás dejes de hacer algo que te gusta. Ya sea un hobby o tu propósito de vida. Hacer aquello que te aporta felicidad es casi tan importante, o incluso más que la pareja. Una relación puede terminar, pero un hobby o tu vocación puede ser un amor para toda la vida.
Jamás dejes de hacer algo que te gusta.
Clave 6: Aprende a estar contigo
Si siempre estás en pareja o en la búsqueda de encontrar a alguien, pásate un año o dos sin estar en ninguna relación. Aprende a estar contigo. Aprende a vivir sin pareja y sin estar buscando o esperando que llegue.
Conócete, aprende eso que llevas tiempo queriendo aprender. Profundiza en tu hobby o tu vocación para llegar aún más lejos en ese campo.
Invierte ese año en ti para aprender a estar solo. Cuando conozcas a alguien, ya no necesitarás estar pegado/a a tu pareja todo el tiempo y tu relación será más sana.
Según mi experiencia, estas son las seis claves que te ayudarán a sanar la dependencia emocional y mejorar tu autoestima.
Hacer estos cambios significan un proceso profundo de transformación. Y cuando empezamos a indagar en alguno de estos puntos, nos damos cuenta que por nosotros mismos no somos capaces de alcanzar el estado deseado.
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