Gestionar Emociones
Arranques de rabia, miedos, dificultad en expresar sentimientos de afecto, estar anclado en la tristeza, no saber lo qué te pasa, emociones descontroladas, etc.
Temas de Consulta
Si te sientes identificado con alguno de estos puntos, te acompaño para que puedas encontrar la manera de encontrar el bienestar interior que estás deseando. Solicita una entrevista conmigo y empezamos a trabajar en el tema que te ocupa.
Testimonio de Jayín
Antes de trabajar con Oscar se podría decir que eran muchos problemas: comunicación, empatía, paciencia… pero tras las primeras sesiones, fui identificando que en realidad todo tenía el mismo origen.
A menudo me sentía incomprendido. Eso me llevaba a un círculo vicioso de estrés, enfados y tristeza.
Ahora, y ya durante las sesiones lo iba percibiendo, siento que me conozco a mí mismo mucho mejor. Se detectar mis emociones y por consiguiente gestionarlas de forma natural. Me siento más tranquilo, más sosegado. Siento una mayor capacidad para afrontar situaciones que me generaban emociones negativas, como discusiones, charlas incómodas y sobre todo, ahora tengo una mayor capacidad de gestionar esas emociones que surgen cuando no todo es como uno quiere, que son la impaciencia, el enfado, la decepción.
No ha sido un aprendizaje sobre entender el entorno, sino sobre mí mismo. Eso hace que pueda gestionar lo que me hace sentir ese entorno.
En mi día a día, sobre todo, he adquirido consciencia. Eso quiere decir, a dejar de vivir como un autómata. El estrés por ejemplo me consumía la energía y cuando acababa de trabajar lo único que quería era desconectar, pero sin darme cuenta que en realidad me estaba desconectando de la propia vida. Ahora, unos minutos de meditación después de trabajar, hacen que salga con energía, con ganas de conectarme con mi pareja, mis amigos o mi familia. Esto, llevado al resto de aspectos de la vida, ha hecho que sea una persona más comunicativa, más empática y más tranquila.
Durante las sesiones, lo primero que he sentido ha sido comodidad. Siempre da pereza trabajarse a uno mismo, pero cuando empezaba las sesiones me sentía cómodo y con ganas de aprender y experimentar.
Sesiones a veces sorprendentes, descubridoras de emociones enterradas, intensas, relajantes, cada cual más luminosa. Siempre, al acabar, tenía el sentimiento de haber adquirido sabiduría. Y por qué no decirlo, orgullo de mí mismo de haber sido capaz de descubrir un poco más de interior.
Pienso que este tipo de terapia, se debería democratizar e impartir ya desde que como niños. Como una asignatura más en el colegio o en el instituto.
Beneficios de la Psicoterapia
Estos cambios están más cerca de lo que puedes imaginar. El proceso de psicoterapia ayuda a que tomes conciencia de tus pensamientos, emociones y patrones de comportamiento que te están impidiendo o dificultando lo que deseas.
Testimonio de Laura Martínez
La terapia con Óscar ha sido un antes y un después en mi vida. Siempre he
sentido una insatisfacción y un vacío interno que se trasladaba a todas las
áreas de mi vida: mi trabajos, mis relaciones de pareja, mi familia… Me
costaba mucho tomar decisiones por mi misma y me sentía muy condicionada
por mi entorno lo que hacía que se repitieran situaciones en mi vida que no
me satisfacían.
Con Óscar sentí un acompañamiento y una paz increíble desde el primer día;
sabe cómo guiarte en cada sesión para que acabes haciendo un descubrimiento
interno por ti mismo. Aprendí a ser consciente de todas mis emociones, a
identificar patrones y a partir de ahí a poder gestionar y ordenar todo ese
kaos emocional. En definitiva aprendí a quererme más y a tomar mis propias
decisiones sin dependencias emocionales!
Gracias a este proceso de terapia ahora puedo decir que estoy en paz y
tengo las herramientas para poder gestionar mejor mi vida y a ser yo misma
sin tantos miedos!
Es por eso que no he dejado de recomendar a Óscar a mis amigos y conocidos
y han acabado encantados también!
¡Hola!
Soy Oscar Vaca, miembro adherente de la Asociación Española de Terapia Gestalt, Titular de la Asociación Española de Constelaciones Familiares Bert Hellinger y formado en el Programa SAT de Claudio Naranjo.
¿Por qué confiar en mi?
Desde 2013 acompaño a personas en su crecimiento personal.
Como tú, yo también necesité ayuda hace unos años y empecé mi proceso personal hasta convertirme en terapeuta profesional.
A lo largo de todos estos años, me he formado con los mejores terapeutas del país y de fuera logrando una mayor comprensión de mí mismo. Este camino de crecimiento me ha permitido vivir con más paz interior y fortaleza ante la vida.
Para mí la psicoterapia es un proceso de reaprendizaje. Desde mi experiencia personal, recomiendo a todo el mundo acudir a un profesional antes de que el problema se haga demasiado grande. No vale la pena esperar y sufrir. Mis clientes logran en pocas sesiones tomar decisiones que mejoran su estado emocional o la situación que les llevó a contactar conmigo.
Te animo a hacer una primera consulta para que nos conozcamos personalmente y tomes la mejor decisión para ti.
Metodología
Sesiones Individuales de 1h
Frecuencia de sesiones quincenal o semanal
Orientación Humanista y Sistémica
Confidencialidad
Sesiones individuales de Psicoterapia en Barcelona
Presenciales
BARCELONA: C/ Vallespir, nº170
Online
Sesiones de psicoterapia en Barcelona y desde casa por videoconferencia a través de Skype (si no tienes, te enviaré una aplicación web). Solo necesitas un disposotivo con cámara, micrófono y acceso a Internet. Los resultados son igual de eficaces que las sesiones presenciales.
Testimonios
Yo, empecé con Oscar para encontrar una solución sistemática y corta para mis fracasos en pareja que han sido unos cuantos. Quería estar en pareja y decidir estar o no en una, pero no quedarme sin estar por no ser capaz.
El trabajo que he ido realizando ha sido sobre mi misma, sin tratar el tema de las parejas en cuestión con ningún programa específico para mi caso. Al principio, fui un poco incrédula pero después de unas cuantas sesiones, todo cogió sentido y además, da sus frutos.
Comenzar la sesión, fluir explicando aquello que sale y a partir de aquí, salen mis miedos reales, mis juicios y/o falsas creencias, mis debilidades… He descubierto muchos de mis puntos débiles que no me ayudaban a tener una relaciones sentimentales satisfactorias (amistad, amorosas y familiares). Y además, he aprendido a hacerme responsable de aquello que me corresponde a mí, comenzando por hablar en primera persona, mirarme a mí y a los demás con comprensión y no tomarme las cosas de forma tan personal. Y cómo no, ver las dificultades como oportunidades de las cuales siempre puede aprender.
Me siento en más sintonía conmigo misma, más en paz porque no tengo miedo a descubrirme y reconocer que muchas veces soy enfadadiza, tengo miedos, que aunque tener la razón no sirve para nada yo la quiero tener a menudo… Y también, a aceptar que tengo días malos y tengo derecho a tenerlos, reafirmar mis valores y defenderlos…
Así pues, recomiendo buscar el apoyo de Oscar en el proceso de mejora de quien lo necesite.
M.P (Acompañamiento Skype)
Antes confundía atención con amor y me sentía como un bebé emocional.
Tras el trabajo realizado he profundizado en mi interior y me siento más fuerte y más consciente de todo. He aprendido a no tener miedo a enfrentarme con lo que realmente me pasa, aunque sean sentimientos, donde mirar hacia otro lado es lo más fácil.
En mi día a día intento no desanimarme y confiar más en mí.
Recomendaría los servicios de Oscar porque nadie nos ha enseñado a gestionar y reconocer nuestras emociones y es muy importante.
Nuria Torres
Gracias Oscar. Me has acompañado excelentemente en mi camino para escucharme y conocerme más, sentirme mejor y focalizarme en el aquí y ahora. Gracias!Muy agradecida! Un abrazo. Animo a tod@s para que conozcáis a Oscar.
Natalia Ferrer
Natalia Ferrer
Antes de trabajar con Oscar no entendía la causa de repetición de patrones con mis parejas. Me sentía perdida y con falta de autoestima.
El proceso me ha permitido tomar conciencia de la realidad, conocerme y adoptar decisiones y pautas acordes con mi persona, tal como quiero ser. Ahora me siento en equilibrio y en paz. Soy una persona más segura de mi misma.
Carolina
Súper bueno me ayudo muchísimo.
Es una persona súper cercana .
Te hace entender y gestionar los problemas de manera tranquila práctica .
A mi me arrojó mucha luz en mis miedos y aprendiendo a identificarlos .
Estoy muy contenta.
Es una gran persona.
Es una persona súper cercana .
Te hace entender y gestionar los problemas de manera tranquila práctica .
A mi me arrojó mucha luz en mis miedos y aprendiendo a identificarlos .
Estoy muy contenta.
Es una gran persona.
Pilar
Testimonio de Reyes
Tenía problemas de comunicación con mi pareja. Me sentía cansada, estresada, iracunda, con muchas emociones negativas que me invadian y me manejaban, pues no era capaz de ver más lejos de esas emociones tan densas.
He aprendido a poner limites que no sabía, a dejar de hacer el papel de madre de mi pareja y terapeuta. A ocuparme de mi, de mis emociones y gestionarlas de una forma adecuada. Y a aterrizar y vivir en el presente que es donde realmente es la vida
Ahora me siento tranquila y respirando adecuadamente. Duermo mejor, tengo mejor cara, estoy más pendiente de mi y de mis emociones. Y puedo enfocarme mejor en lo que quiero ir construyendo en el presente para tener el futuro que merezco.
Antes de trabajar con Oscar, tenía varios problemas, pero quizá la consecuencia de ellos era insatisfacción en las relaciones de pareja
Me sentía frustrada y desorientada. El proceso, me ha ayudado a tomar un poco de consciencia, abrir esa puerta, ampliarla sería el objetivo ahora.
Ahora me siento más entusiasmada, más esperanzada… Puedo afrontarlas poniendo atención en esos nuevos puntos de consciencia.
Solo tengo comentario positivo, creo que es el único terapeuta que ha sabido enseñarme a dirigir la mirada hacia dentro, pues es la única solución.
Natalia Giménez
Decidí comenzar terapia, porque me había dado cuenta que no conseguía avanzar en mi vida personal, me sentía anclada a mi núcleo familiar y no conseguía resolver por mí misma cuáles eran los motivos.
Además a la hora de comenzar una relación tenía mucho miedo a no ser aceptada por no poder tener hijos biológicos y cuando conseguí esta aceptación, cuando la cosa empezará avanzar tanto por miedo a no poder dedicarle el suficiente tiempo a mi familia y que a causa de ello mi familia me abandonara.
Me sentía asustada, con mucha impotencia y sin saber qué hacer, cómo reaccionar y por dónde tirar, con lo que me había encerrado en mi misma y en mi círculo más cercano (familia y amigos)
Después de comenzar la terapia, empecé a ser consciente de cuáles eran los motivos que me anclaban a mi familia tales como la culpabilidad ya que me sentía responsable de todos los problemas que había habido en mi casa y de no haber sido una buena hermana mayor.
Y en el caso de las relaciones la terapia me hizo ver que uno de los principales problemas es que yo era la primera que no me consideraba lo suficientemente mujer para poder tener una relación pareja. Gracias a darme cuenta de esto ahora puedo poner medio.
A día de hoy el miedo a iniciar una relación y de que me den de lado por no ser madre ha disminuido mucho, en el primer caso he sido consciente de que no pasar tanto tiempo con mi familia no significa abandonarles, aunque sí es cierto que llevarlo a la práctica me está resultando un poco difícil y en el segundo lugar me estoy valorando más a mí misma pues no soy menos mujer por este motivo
En mi día a día hoy lo veo en el hecho de que no estoy tan pendiente de las veces que quedo o llamo a mis familiares, estoy más relajada aunque sé que todavía necesito continuar con la terapia puesto que aún es pronto y todavía tengo miedo al abandono por parte de ello. Lo que sí que ha hecho que me sienta en mi día a día muy tranquila es que ya no me culpo de los problemas de mis padres lo que ha mejorado mi relación con ellos y conmigo misma. Y en el tema de las relaciones hace poco he comenzado a conocer a alguien y no me siento ansiosa por que esta persona me quite tiempo para estar con mi familia y con eso ellos me abandone, ni me siento preocupada a como reaccionara de que salga el tema de no poder tener hijos.
Esther C.
Preguntas Frecuentes
Estas son algunas de las preguntas frecuentes que me hacen y quiero responderte a ellas para que estés al corriente.
¿Cómo puede ayudarme la terapia?
La terapia puede ser útil en varias situaciones. Los terapeutas pueden brindar apoyo, habilidades para resolver problemas y estrategias de afrontamiento mejoradas para problemas tales como depresión, ansiedad, problemas de relación, trauma, problemas infantiles no resueltos, dolor, manejo del estrés, problemas de imagen corporal y bloques creativos.
Muchas personas también encuentran que los terapeutas pueden ser un gran activo para manejar el crecimiento personal, las relaciones interpersonales, las preocupaciones familiares, los problemas matrimoniales y las molestias de la vida diaria.
¿Realmente necesito terapia?
Todos pasamos por situaciones desafiantes en la vida, y si bien es posible que hayas superado con éxito otras dificultades que has enfrentado, no hay nada de malo en buscar apoyo adicional cuando lo necesitas. De hecho, la terapia es para personas que tienen suficiente autoconciencia para darse cuenta de que necesitan una mano amiga, y eso es algo para admirar.
La terapia proporciona beneficios y soporte duraderos, brindando las herramientas que necesitas para evitar desencadenantes, redirigir patrones perjudiciales y superar cualquier desafío que enfrentes.
¿Hay solución para lo mío?
En la primera consulta algunas personas me preguntan si «lo que tienen» puede solucionarse con la terapia.
Estas personas se sienten un bicho raro y como llevan tiempo sin poder solucionar sus problemas, sienten que no hay solución. Pero el caso es que la terapia funciona para la mayoría de los casos.
En la entrevista se valorará si la terapia es adecuada para tu situación o se derivará a otros especialistas.
La terapia no solo sirve para personas con «problemas», sino también como actividad para desarrollar tus capacidades y crecimiento personal.
¿Cómo funciona la primera consulta?
La primera consulta tiene dos objetivos principales. Por un lado, conocer el motivo por el que quieres empezar tratamiento. En este punto se recabará información mediante el diálogo sobre el problema y las consecuencias que está teniendo en tu vida. De esta manera podré analizar si puedo ayudarte.
Por otro lado, te informaré sobre el funcionamiento de las sesiones y responderé las dudas que tengas al respecto. También servirá para conocernos personalmente y ver si te sientes cómod@.
La consulta puede ser Online o presencial y tendrá una duración entre 45 y 60 minutos.
¿Cuántas sesiones tendré que hacer?
Es una de las principales preguntas y es que no es posible saber desde el principio cuántas sesiones serán necesarias. Cada persona y cada aspecto a tratar es único y requerirá el tiempo que sea necesario.
Puede ser abrumador no saber la duración del proceso terapéutico, por eso cada cierto número de sesiones (normalmente 12) realizaremos una revisión de cómo está yendo la terapia y cómo te estás sintiendo.
La mayoría de personas que llegan a mí en busca de ayuda, necesitan un proceso terapéutico para mejorar en sus problemas, pero si no puedes realizarlo o solo buscas un consejo podrás hacer una consulta por correo en la siguiente página.
¿Cuál es la frecuencia de las sesiones?
Al principio se recomienda una vez por semana o cada quince días para que puedas notar los cambios más rápido. Cuando ya se ha avanzado en el proceso, se puede ir espaciando las sesiones de mutuo acuerdo, siempre teniendo en cuenta lo mejor para tus objetivos.
¿Qué es la Terapia Gestalt?
La Terapia Gestalt consiste en ayudar al crecimiento personal del cliente/paciente, conocimiento de sí mismo y mejorar la calidad de vida y/o relaciones personales.
Un terapeuta Gestalt reconocido por la Asociación Española de Terapia Gestalt deberá cumplir los siguientes requisitos:
- 3 o 4 años de formación.
- 80 horas de terapia individual para su propio crecimiento personal y así ayudar mejor a sus futuros clientes.
- 20 horas de supervisión con un terapeuta profesional sobre sus primeros pasos como terapeuta.
Durante todo este proceso el terapeuta Gestalt además de aprender las herramientas, técnicas y bases sobre la Terapia Gestalt, ha hecho un camino de introspección y superación personal que le capacitan para acompañar y ayudar a otras personas en su crecimiento personal o dificultades ante la vida.
Acuerdo terapéutico
Te entregaré un acuerdo que describe el marco dentro del cual trabajo. Esto es para que tengas una declaración explícita que cubra áreas como: mi código de ética; cómo funcionará la confidencialidad; con qué frecuencia nos encontraremos; mi cuota y otros aspectos relacionados con el proceso terapéutico. Todos estos son aspectos estándar de la práctica terapéutica.
Está comprobado que hacer esto explícito mantiene una buena relación terapéutica.
¿Cuál es el enfoque de tu terapia?
Mi enfoque es humanista integrativo, que pone el acento en la integración de las emociones, el cuerpo, la mente y las acciones que efectuamos.
Utilizo como base de mi terapia:
- Terapia Gestalt
- Constelaciones Familiares
- Bioenergética
- Meditación Vipassana
- Eneagrama
Siempre estoy en continua formación, así que todo lo que voy aprendiendo y veo que sirve para el bienestar de una persona, lo pongo al servicio de ayuda.
¿Existe la posibilidad de hacer terapia Online?
Si no puedes asistir a las sesiones presenciales en Barcelona, podemos hacer las sesiones Online con un programa de videoconferencia desde cualquier lugar del mundo.
Si no tienes Skype, te daré una aplicación gratuita y sin instalación.
Si por algún motivo, necesitas alternar entre presencial y online, también es posible hacerlo.
¿Es efectivo hacer terapia online?
Hace años que realizo terapia de forma online a personas que no están en Barcelona y es igual de eficaz que la terapia presencial.
Solo es necesario tener buena conexión a internet y tener privacidad para realizar las sesiones.