¿QUIERES MEJORAR TUS RELACIONES DE PAREJA?
Te regalo mi GUÍA GRATUITA donde aprenderás a:
- Nutrir tu relación.
- Evitar los juegos de poder.
- Sustituir dinámicas tóxicas por otras más sanas.
- Construir vínculo y confianza.
- Valorarte y valorar a tu pareja.
Cómo mejorar la autoestima en adultos
/en Autoestima /por OscarCómo mejorar la autoestima en adultos
Apartados del artículo
¿Qué es la autoestima?
El concepto de autoestima significa “amor a uno mismo”. Uno de los requisitos para amar es la aceptación, por lo tanto la autoestima refiere a la aceptación de uno mismo en todas sus facetas (físico, habilidades o cualidades). También tiene que ver con la valoración de nosotros mismos o de una característica nuestra.
Debemos saber que la autoestima es variable, es decir, puede cambiar dependiendo del momento que estemos viviendo. También puede que me sienta seguro en un tema en concreto. Por ejemplo, me siento seguro tocando la guitarra porque llevo veinte años tocándola, pero no me sienta nada seguro tocando la batería porque nunca la he tocado.
El origen del concepto de autoestima se atribuye al padre de la psicología Williams James a finales del s.XIX. Más tarde, el famoso psicólogo Abraham Maslow popularizó el concepto de autoestima en la psicología. Maslow incluyó la autoestima como una de las necesidades básicas en su famosa jerarquía de necesidades, colocándola como una necesidad psicológica fundamental que debe satisfacerse para lograr el autodesarrollo y la autorrealización.
En la década de 1960 el sociólogo Morris Rosenberg presentó su Escala de autoestima. La Escala de Autoestima de Rosenberg es una herramienta ampliamente utilizada para medir la autoestima en la investigación psicológica. La escala consta de 10 afirmaciones sobre la autoevaluación y la valoración personal. Estas afirmaciones se presentan en forma de enunciados y los participantes deben indicar su grado de acuerdo o desacuerdo con cada uno de ellos utilizando una escala de respuesta.
Síntomas de baja autoestima
Descubre cómo los síntomas de baja autoestima pueden manifestarse en tu vida diaria y qué impacto pueden tener en tu confianza y bienestar general.
Causas de baja autoestima
La baja autoestima puede surgir de diversas causas que impactan nuestra percepción y valía personal. Comprender estas causas nos permite abordarlas y trabajar en cultivar una autoestima más saludable y positiva.» A continuación te dejo un listado de posibles causas:
Cómo mejorar la autoestima en adultos
Para mí hay cuatro pilares básicos para mejorar tu autoestima y son los siguientes:
Autoconocimiento
Si tuviera que recomendar solo un consejo para mejorar la autoestima, sería hacer terapia psicológica. Desde mi experiencia personal y profesional he comprobado que lo que es más efectivo para mejorar tu autoestima es el acompañamiento de un terapeuta, ya que te ayuda a trabajar tu situación particular.
Muchas personas llegan a mi consulta después de haber leído sobre psicología y siguen en redes a algunos profesionales que hablan sobre crecimiento personal, pero el resultado es que siguen sin mejorar su autoestima. Esto se debe en parte, a que en esas fuentes de información ésta es genérica y no alude a tu situación concreta.
Por eso, para mejorar tu autoestima te recomiendo conocerte en profundidad y sin ayuda profesional es muy difícil conseguirlo.
Tener relaciones sociales
Somos seres sociales y nuestra autoestima depende en gran parte de los vínculos que tenemos con otras personas. Estos vínculos deben ser de calidad, es decir, no vale cualquier vínculo para sentirnos felices. Los vínculos que nos hacen sentirnos conectados son los que nos ayudan a llevar mejor los acontecimientos de la vida y son el mejor antídoto para mantener la soledad lejos.
Autocuidado
El cuidado de uno mismo en diferentes facetas de nuestra vida es importantísimo. De hecho, un síntoma de baja autoestima se refleja en la falta de cuidado personal.
El autocuidado incluye:
Desarrollo de habilidades
Aprender habilidades nuevas para el desempeño de tu trabajo o tener un hobby nos hace sentirnos bien con nosotros mismos.
Cómo superar tus miedos e inseguridades
Las personas con baja autoestima tienen muchos miedos e inseguridades, sobre todo en sus relaciones o a la hora de tomar decisiones. Para superar tus miedos e inseguridades sigue los siguientes pasos:
La importancia de la autoestima en la relación de pareja
Tener una buena autoestima es vital para el buen funcionamiento de una relación de pareja. Cuando tenemos baja autoestima surgirán problemas en la relación que tendrán que ver con la inseguridad personal de cada uno. Cuando dos personas con baja autoestima se juntan, la relación puede ser muy tormentosa.
La baja autoestima puede llevar a relaciones de dependencia emocional. Las personas con dependencia emocional se sienten valoradas si sus parejas les valoran. Es decir, depositan su autoestima en otra persona, y eso siempre es un mal negocio.
Tener baja autoestima nos lleva a muchas inseguridades y cada vez que “el miedo entra por la puerta el amor salta por la ventana”. El miedo contagia la relación. La desconfianza y los celos pueden ser también debido a una baja autoestima que puede derivar en una necesidad de control sobre tu pareja.
Si no tienes buena autoestima puede que te sientas menos que otras personas y que tengas miedo a que tu pareja se vaya con otra persona.
También puede que te sea difícil poner límites en tu relación de pareja si no tienes buena autoestima.
Cómo mejorar la autoestima de mi pareja
Si tu pareja tiene baja autoestima puede que quieras ayudarle a que se sienta más segurx. Para mejorar la autoestima de tu pareja es importante escucharle atentamente y empatizar con él/ella.
Lo que puedes hacer para conservar y mejorar la autoestima de tu pareja es cuidar sus puntos sensibles. Si hay algo que le molesta o le duele, ve con cuidado. Quizás no hace falta hablar de ese punto que es sensible para tu pareja. Y si lo haces, que sea de la manera más cuidadosa posible.
También puedes reforzar aquellos puntos positivos de tu pareja o incluso los puntos que son negativos para ella.
Si quieres más consejos sobre cómo tener una relación de pareja sana descarga mi ebook gratuito 22 Formas de amar.
Todo sobre la Terapia Gestalt
/en terapia gestalt /por Oscar¿Qué es la Terapia Gestalt y para qué sirve?
Apartados del artículo
La terapia Gestalt es un tipo de psicoterapia que se enfoca en la conciencia de uno mismo y en la comprensión de cómo los patrones de pensamiento, emociones y comportamientos condicionan la vida de una persona. En esta terapia, el objetivo principal es ayudar a las personas a desarrollar una mayor autoconciencia, de modo que puedan tomar decisiones más conscientes y vivir una vida más plena.
La terapia Gestalt fue desarrollada por Fritz Perls, Laura Perls y Paul Goodman en la década de 1940. Fritz Perls fue un psiquiatra y psicólogo alemán que emigró a los Estados Unidos en la década de 1940, donde conoció a su esposa Laura Perls, que también era psicoanalista. Paul Goodman era un escritor, poeta y activista político que colaboró con los Perls en el desarrollo de la teoría y práctica de la terapia Gestalt.
Juntos, Fritz, Laura y Paul crearon un enfoque terapéutico que se centraba en el aquí y ahora, en la experiencia inmediata del paciente y en la integración de la mente, el cuerpo y las emociones. La terapia Gestalt se basa en la idea de que las personas tienen un impulso innato hacia la autorrealización y que, si se les da el espacio y el apoyo adecuados, pueden superar sus problemas y alcanzar su máximo potencial.
Desde entonces, la psicoterapia Gestalt ha evolucionado y se ha expandido a nivel mundial, y ha influido en muchas otras formas de psicoterapia y desarrollo personal
¿Cómo funciona la terapia Gestalt?
Una de las principales características es su enfoque en el momento presente. Los terapeutas gestálticos creen que es importante que las personas estén conscientes de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos en el momento en que ocurren, en lugar de centrarse en el pasado o en el futuro. Al estar presentes en el momento, las personas pueden ser más conscientes de sus necesidades y de lo que quieren, y pueden tomar decisiones más conscientes en consecuencia.
La terapia Gestalt también se enfoca en la relación entre el terapeuta y la persona en terapia. Los terapeutas Gestalt creen que la relación terapéutica puede ser una herramienta poderosa para el cambio y el crecimiento personal. Al establecer una relación de confianza y respeto mutuo, el terapeuta puede ayudar a la persona a comprender sus patrones de relación y a experimentar nuevas formas de relacionarse con los demás.
Otra característica importante de esta terapia es su enfoque en el cuerpo y la experiencia física. Los terapeutas gestálticos creen que la mente y el cuerpo están estrechamente relacionados y que la comprensión de las sensaciones y sentimientos corporales puede ser una forma poderosa de comprender los patrones de pensamiento y comportamiento de una persona.
Principios de la terapia gestáltica
Algunos de los principios fundamentales de la Terapia Gestalt son:
El aquí y ahora
Se enfoca en el momento presente, y en ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos, emociones y comportamientos en el momento en que están sucediendo. El pasado y el futuro pueden ser importantes, pero la terapia Gestalt se enfoca en lo que está sucediendo en el momento presente.
La conciencia
Se basa en la premisa de que la conciencia es el primer paso para el cambio. Al ser conscientes de nuestros pensamientos, emociones y comportamientos, podemos empezar a comprender mejor cómo estos patrones nos afectan y a tomar decisiones más conscientes en consecuencia.
La responsabilidad
Se fomenta la idea de que cada persona es responsable de sus propios pensamientos, emociones y acciones. Al asumir la responsabilidad de nuestras vidas, podemos empezar a tomar decisiones más conscientes y a experimentar un mayor sentido de control y libertad.
El contacto
Se enfoca en la importancia de estar en contacto con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea. Al estar en contacto, podemos experimentar una mayor sensación de conexión y de pertenencia.
El ciclo de la experiencia
La terapia Gestalt reconoce que nuestras experiencias emocionales siguen un ciclo que incluye la conciencia, la expresión, la exploración y la resolución. Al ayudar a las personas a pasar por este ciclo, la terapia Gestalt puede ayudar a las personas a procesar sus emociones y a encontrar soluciones constructivas.
El cierre de situaciones inconclusas del pasado
Llamada también “gestalt abierta”, en las que la persona se quedó bloqueada, debido a la interrupción del proceso natural de contacto y retirada.
La polaridad
La terapia Gestalt se enfoca en la idea de que las personas experimentan polaridades o dualidades, como la luz y la oscuridad, el bien y el mal, la alegría y la tristeza. En la terapia Gestalt, se fomenta la idea de que estas polaridades son necesarias y que aceptarlas es importante para el crecimiento personal.
¿Cuáles son los temas que se pueden explorar y resolver mediante la terapia Gestalt?
La terapia Gestalt puede abordar una amplia variedad de temas y problemas emocionales, ya que se enfoca en la experiencia del individuo en el momento presente y en cómo se relaciona con su entorno y su historia de vida. Algunos de los temas comunes que se pueden tratar mediante la terapia Gestalt son:
Problemas de ansiedad y estrés
Dificultades en las relaciones interpersonales
Depresión y otros problemas emocionales
Problemas de autoestima y confianza en uno mismo
Dificultades en la toma de decisiones y en la resolución de problemas
Problemas de comunicación
Dificultades en la expresión emocional
Traumas y experiencias dolorosas del pasado
Problemas relacionados con la identidad y la orientación sexual
Problemas relacionados con la sexualidad y la intimidad
Problemas de adicción y comportamientos compulsivos
Problemas relacionados con la creatividad y la expresión artística.
Para valorar tu caso concreto lo recomendable es que hagas una sesión inicial para que el terapeuta gestáltico pueda decirte si puede acompañarte en tu proceso. En algunos casos, la terapia gestalt puede no ser adecuada o necesitar de otro servicio como la atención de Sun psiquiatra.
Técnicas de la Terapia Gestalt
Los terapeutas gestálticos utilizan una variedad de técnicas para ayudar a las personas a aumentar su autoconciencia, comprender mejor sus patrones de pensamiento, emociones y comportamientos y encontrar formas más efectivas de enfrentar los desafíos de la vida. A continuación se presentan algunas de las técnicas más comunes utilizadas en la terapia Gestalt:
Silla vacía
En esta técnica, el paciente se imagina que alguien, algo o una parte suya está sentado en una silla vacía y habla directamente con esa persona o cosa. Esta técnica puede ayudar al paciente a explorar sus sentimientos y pensamientos sobre una persona o situación en particular y a encontrar formas de resolver conflictos internos.
Exageración
En esta técnica, el terapeuta anima a la persona a exagerar sus gestos, emociones o comportamientos, con el fin de hacerlos más conscientes de ellos. Esto puede ayudarle a reconocer patrones de comportamiento que podrían estar limitándole o causándole problemas.
Atención plena
La atención plena es una técnica que se utiliza en muchas formas de psicoterapia, incluyendo la terapia Gestalt. En la atención plena, el paciente se enfoca en el momento presente y en sus sentimientos, pensamientos y emociones en ese momento, sin juzgarlos o tratar de cambiarlos. La atención plena puede ayudar a la persona a ser más consciente de sus patrones de pensamiento y a encontrar formas de manejar mejor el estrés y la ansiedad.
Dramatización
En esta técnica, la persona actúa una situación problemática o conflictiva y la explora a través de la improvisación. Esto puede ayudar a la persona a encontrar nuevas perspectivas y soluciones a problemas difíciles.
Arteterapia
La terapia Gestalt a menudo utiliza el arte como una herramienta para la autoexpresión y la exploración emocional. Los pacientes pueden dibujar, pintar o trabajar con arcilla para explorar sus sentimientos y pensamientos de una manera no verbal.
La importancia de Claudio Naranjo en la psicoterapia Gestalt
Claudio Naranjo fue un psiquiatra y psicólogo chileno que tuvo una influencia significativa en el desarrollo de la terapia Gestalt. Naranjo fue discípulo de Fritz Perls, uno de los fundadores de la terapia Gestalt, y se convirtió en un destacado exponente de esta corriente en la década de 1960.
Naranjo trabajó en estrecha colaboración con otros líderes de la terapia Gestalt, como Paul Goodman, Laura Perls y Dick Price, y contribuyó significativamente al desarrollo de la teoría y práctica de la terapia Gestalt. En particular, Naranjo fue un defensor de la idea de que la terapia Gestalt debería ser más que una simple técnica terapéutica, y en cambio, debería ser vista como una filosofía de vida que fomenta la autoexpresión, la creatividad y la autorrealización.
Naranjo también desarrolló una serie de técnicas terapéuticas innovadoras, como el «Eneagrama de la Personalidad», un sistema de clasificación de los tipos de personalidad que se utiliza en la terapia Gestalt y en otros enfoques de psicoterapia.
¿Estás buscando un terapeuta Gestalt en Barcelona?
Desde 2013 acompaño a personas para ayudarles con sus problemas de autoestima, relaciones o crisis personales. Conoce más de mí.
Preguntas frecuentes
La terapia Gestalt puede ser adecuada para aquellos que buscan una mayor autoconciencia, una comprensión más profunda de sus patrones de comportamiento y una mayor habilidad para hacer frente a los desafíos de la vida.
Las sesiones de terapia Gestalt suelen ser de 60 minutos y la frecuencia acostumbra a ser semanal o quincenal, dependiendo de las necesidades del cliente.
Los resultados de la terapia Gestalt pueden variar y pueden depender de la gravedad de los problemas que se aborden. El tiempo medio suele ser entre 6 y 12 meses.
El precio medio suele estar entre 50€ y 90€. Puedes consultar mis honorarios.
Si no te sientes cómodx con tu terapeuta, es importante hablarlo para ver si podéis trabajar juntos para resolver el problema.
La palabra «gestalt» es un término alemán que se traduce al español como «forma» o «figura». En psicología, el término «gestalt» se refiere a una teoría que sostiene que los seres humanos perciben el mundo de una manera organizada y completa, a través de patrones y configuraciones, en lugar de simplemente como una colección de partes separadas.
¿Qué es la terapia psicológica?
/en pareja /por OscarSíntomas de la Dependencia Emocional en PAREJA
/en dependencia emocional, pareja /por Oscar