4 Consejos para mejorar la autoestima en adultos

¿Qué es la autoestima?

El concepto de autoestima significa “amor a uno mismo”. Uno de los requisitos para amar es la aceptación, por lo tanto la autoestima refiere a la aceptación de uno mismo en todas sus facetas (físico, habilidades o cualidades). También tiene que ver con la valoración de nosotros mismos o de una característica nuestra.

Debemos saber que la autoestima es variable, es decir, puede cambiar dependiendo del momento que estemos viviendo. También puede que me sienta seguro en un tema en concreto. Por ejemplo, me siento seguro tocando la guitarra porque llevo veinte años tocándola, pero no me sienta nada seguro tocando la batería porque nunca la he tocado.

El origen del concepto de autoestima se atribuye al padre de la psicología Williams James a finales del s.XIX. Más tarde, el famoso psicólogo Abraham Maslow popularizó el concepto de autoestima en la psicología. Maslow incluyó la autoestima como una de las necesidades básicas en su famosa jerarquía de necesidades, colocándola como una necesidad psicológica fundamental que debe satisfacerse para lograr el autodesarrollo y la autorrealización.

En la década de 1960 el sociólogo Morris Rosenberg presentó su Escala de autoestima. La Escala de Autoestima de Rosenberg es una herramienta ampliamente utilizada para medir la autoestima en la investigación psicológica. La escala consta de 10 afirmaciones sobre la autoevaluación y la valoración personal. Estas afirmaciones se presentan en forma de enunciados y los participantes deben indicar su grado de acuerdo o desacuerdo con cada uno de ellos utilizando una escala de respuesta.

Síntomas de baja autoestima

Descubre cómo los síntomas de baja autoestima pueden manifestarse en tu vida diaria y qué impacto pueden tener en tu confianza y bienestar general.

Estás a la defensiva.
Eres hiper susceptible
Te quejas mucho.
Ves el lado negativo con frecuencia
No confías en ti mismx.
Aguantas cosas que te hacen daño.
Tienes relaciones negativas.
Miedos irracionales (no hay peligro real).
Sientes que te falta algo.
Te comparas con los demás y siempre pierdes.
Postergas las cosas que tienes y/o quieres hacer.
Pensamiento rígido.
Culpabilizas a los demás y a ti mismx.
Eres tu peor enemigo.
Te dejas llevar por la inercia o por otras personas.
Te aíslas socialmente.
Te enfadas con facilidad.
Dependes emocionalmente de otras persona.
Te cuesta tomar decisiones.
Tu estado de ánimo acostumbra a ser bajo.
Miedo al juicio de los demás.

Causas de baja autoestima

La baja autoestima puede surgir de diversas causas que impactan nuestra percepción y valía personal. Comprender estas causas nos permite abordarlas y trabajar en cultivar una autoestima más saludable y positiva.» A continuación te dejo un listado de posibles causas:

Experiencias de infancia: Traumas, abuso emocional o físico, negligencia, críticas constantes o falta de apoyo pueden afectar negativamente la autoestima en etapas tempranas de desarrollo.
Comparaciones y presiones sociales: La comparación constante con los demás, el sentirse inadecuado/a frente a los estándares sociales, la presión por encajar o cumplir con expectativas poco realistas pueden minar la confianza en uno mismo/a.
Fracaso y rechazo: Experimentar fracasos repetidos, rechazo interpersonal o dificultades en áreas importantes de la vida, como el trabajo o las relaciones, puede impactar negativamente la percepción de uno mismo/a.
Autocrítica y perfeccionismo: Tener estándares irreales y una autocrítica excesiva puede llevar a una visión distorsionada y negativa de uno mismo/a, generando baja autoestima.
Mensajes negativos internalizados: Creer y asumir mensajes negativos sobre uno mismo/a, como críticas pasadas o estereotipos sociales, puede afectar la autoimagen y autoestima.
Sentir que no encajabas en el colegio o instituto.
Sentirse solo/a.
Padecer alguna limitación física o enfermedad.

Cómo mejorar la autoestima en adultos

Para mí hay cuatro pilares básicos para mejorar tu autoestima y son los siguientes:

Autoconocimiento

Si tuviera que recomendar solo un consejo para mejorar la autoestima, sería hacer terapia psicológica. Desde mi experiencia personal y profesional he comprobado que lo que es más efectivo para mejorar tu autoestima es el acompañamiento de un terapeuta, ya que te ayuda a trabajar tu situación particular.

Muchas personas llegan a mi consulta después de haber leído sobre psicología y siguen en redes a algunos profesionales que hablan sobre crecimiento personal, pero el resultado es que siguen sin mejorar su autoestima. Esto se debe en parte, a que en esas fuentes de información ésta es genérica y no alude a tu situación concreta.

Por eso, para mejorar tu autoestima te recomiendo conocerte en profundidad y sin ayuda profesional es muy difícil conseguirlo.

Tener relaciones sociales

Somos seres sociales y nuestra autoestima depende en gran parte de los vínculos que tenemos con otras personas. Estos vínculos deben ser de calidad, es decir, no vale cualquier vínculo para sentirnos felices. Los vínculos que nos hacen sentirnos conectados son los que nos ayudan a llevar mejor los acontecimientos de la vida y son el mejor antídoto para mantener la soledad lejos.

Autocuidado

El cuidado de uno mismo en diferentes facetas de nuestra vida es importantísimo. De hecho, un síntoma de baja autoestima se refleja en la falta de cuidado personal.

El autocuidado incluye:

Cuidarte en tus relaciones personales.
Cuidar tu cuerpo y tu alimentación.
Cuidar tu trabajo y tu economía.
Cuidar tu estado emocional y psicológico.

Desarrollo de habilidades

Aprender habilidades nuevas para el desempeño de tu trabajo o tener un hobby nos hace sentirnos bien con nosotros mismos.

Cómo superar tus miedos e inseguridades

Las personas con baja autoestima tienen muchos miedos e inseguridades, sobre todo en sus relaciones o a la hora de tomar decisiones. Para superar tus miedos e inseguridades sigue los siguientes pasos:

Lo primero es reconocer el miedo. ¿A qué tengo miedo?
Comprender por qué tienes miedo también te ayudará a superarlo, pero puede que no sea suficiente.
Finalmente, no queda otra que exponerte a aquello que te da miedo. Se ha comprobado que la exposición regulada y sistemática ayuda a superar el miedo.

La importancia de la autoestima en la relación de pareja

Tener una buena autoestima es vital para el buen funcionamiento de una relación de pareja. Cuando tenemos baja autoestima surgirán problemas en la relación que tendrán que ver con la inseguridad personal de cada uno. Cuando dos personas con baja autoestima se juntan, la relación puede ser muy tormentosa.

La baja autoestima puede llevar a relaciones de dependencia emocional. Las personas con dependencia emocional se sienten valoradas si sus parejas les valoran. Es decir, depositan su autoestima en otra persona, y eso siempre es un mal negocio.

Tener baja autoestima nos lleva a muchas inseguridades y cada vez que “el miedo entra por la puerta el amor salta por la ventana”. El miedo contagia la relación. La desconfianza y los celos pueden ser también debido a una baja autoestima que puede derivar en una necesidad de control sobre tu pareja.

Si no tienes buena autoestima puede que te sientas menos que otras personas y que tengas miedo a que tu pareja se vaya con otra persona.

También puede que te sea difícil poner límites en tu relación de pareja si no tienes buena autoestima.

Cómo mejorar la autoestima de mi pareja

Si tu pareja tiene baja autoestima puede que quieras ayudarle a que se sienta más segurx. Para mejorar la autoestima de tu pareja es importante escucharle atentamente y empatizar con él/ella.

Lo que puedes hacer para conservar y mejorar la autoestima de tu pareja es cuidar sus puntos sensibles. Si hay algo que le molesta o le duele, ve con cuidado. Quizás no hace falta hablar de ese punto que es sensible para tu pareja. Y si lo haces, que sea de la manera más cuidadosa posible.

También puedes reforzar aquellos puntos positivos de tu pareja o incluso los puntos que son negativos para ella.

Si quieres más consejos sobre cómo tener una relación de pareja sana descarga mi ebook gratuito 22 Formas de amar.